Движение - спутник здоровья!
Ученые считают, что мы должны с помощью физических упражнений расходовать от 2000 до 3000 килокалорий в неделю. Больше всего килокалорий сжигают бег, гребля, лыжи, скакалка, спортивный ритмичный танец.
За один час медленного бега тратится 700 килокалорий - значит, необходимо трижды в неделю выходить на беговую дорожку и заниматься в течение часа.
Бег (ходьба) является идеальным и естественным средством физической активности для людей разных возрастов и уровней спортивной подготовки.
Это просто, удобно и не требует особых расходов. Известно, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют сердечно-сосудистыми и инфекционными заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессиям, то есть они здоровее и жизнерадостнее. И наоборот, малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонии, сахарного диабета, остеопороза.
Минимальный объем физических нагрузок для любого человека - пять раз в неделю по 30 минут упражнений в день. Оптимально, чтобы человек давал трудиться своим мышцам по 30-40 минут ежедневно. При этом рекомендуется считать свой пульс до начала и во время занятий. Допустимое увеличение пульса – не более 70%. Уровень допустимых нагрузок именно для Вас подскажет лечащий врач. Общее же правило: во время выполнения упражнений у Вас должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения – легкая усталость. Помните, что перегрузки пользы не приносят!
Бег признается лучшим средством снижения избыточного веса
Три часа бега в неделю соответствуют суточному голоданию по потере массы тела.
Замечено, что регулярные занятия бегом замедляют процесс старения организма на 10-20 лет. Две с половиной тысячи лет назад на скале в Древней Греции появилась любопытная надпись: "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".
Сколько же необходимо бегать для того, чтобы быть здоровым?
Сколько угодно! Но в любом случае начинать тренироваться нужно постепенно. Первая пробежка должна составлять не более пяти минут.
Бегайте на здоровье!!!
