запись на прием
важно
Полезные ссылки






Статистика

Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
ВХОД НА САЙТ
Главный врач



Заведующий Камешкирской УБ ГБУЗ "Кузнецкая МРБ"
Стрючков Владимир Андреевич
Тел./факс 841-45-2-12-44
Звонок
ЗВОНОК РУКОВОДИТЕЛЮ
Поиск
Лучший участок
Оценка качества
Контакт-центр
Архив записей
СМО


Полезно знать


Календарь
Медицинские праздники
Новости медицины
Курение: как избавиться от вредной привычки?!

  Нет одного способа бросить курить, который эффективен для всех. Вы должны быть готовы к этому эмоционально и психически. Также вы сами должны этого хотеть, а не делать это для удовлетворения друзей и родственников. Это помогает планировать наперед. Выберите дату, когда вы бросите курить, и придерживайтесь ее. Запишите причины, почему вы хотите это сделать. Каждый день перечитывайте этот список, до и после того, как вы бросите. Вот некоторые советы:

•             Запишите, когда вы курите, почему вы курите, и что вы делает во время курения. Вы узнаете, что понуждает вас курить.

•             Перестаньте курить в определенных ситуациях (например, во время перерыва на работе или после ужина), перед тем как окончательно бросить.

•             Составьте список занятий, которые вы можете выполнять вместо курения. Будьте готовы делать что-то еще, когда вы захотите курить.

•             Спросите вашего врача о никотиновых жевательных резинках или пластырях. Некоторым людям они помогают.

•             Присоединитесь к группе поддержки или программе по прекращению курения.

 

                                   Как избежать возвращения вредной привычки?!

•             Не носите с собой зажигалку, спички и сигареты. Держите все эти элементы курения вне поля зрения.

•             Если вы живете с курящим человеком, попросите его не курить в вашем присутствии.

•             Не думайте о том, что вам чего-то не хватает. Думайте о здоровом образе жизни, к которому вы стремитесь.

•             Когда вам сильно захочется курить, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 10 секунд, затем медленно выдохните. Повторите это несколько раз, пока желание курить не пройдет.

•             Все время занимайте чем-то свои руки. Рисуйте что-то, играйте с карандашом или работайте на компьютере.

•             Измените занятия, которые были связаны с курением. Прогуляйтесь или почитайте книгу, вместо перекура.

•             Если это возможно, избегайте мест, людей и ситуаций, которые ассоциируются с курением. Общайтесь с некурящими людьми, ходите в места, где курение запрещено, например, в кино, музеи, магазины или библиотеки.

•             Не заменяйте сигареты едой или сладкими продуктами. Употребляйте низкокалорийные, полезные продукты (такие как морковка или сельдерей, леденцы без сахара) или жевательную резинку, когда вам хочется курить. Это поможет вам не набрать лишний вес.

•             Пейте много жидкости, но ограничьте употребление алкоголя и напитков с содержанием кофеина. Они могут вызвать желание курить.

•             Делайте физические упражнения. Это поможет вам расслабиться.

•             Заручитесь поддержкой. С гордостью рассказывайте всем о своем достижении.

•             Вместе со своим врачом разработайте план применения заменителей никотина.

                               Как вы буду себя чувствовать, когда бросите курить?

Вероятно, вам будет очень хотеться курить, вы будете раздражены, чувствовать голод, часто кашлять, у вас может болеть голова, и вам будет тяжело концентрироваться. Такие синдромы отмены появляются, потому что ваш организм привык к никотину, активному веществу, содержащемуся в сигаретах и вызывающему зависимость. Если симптомы появляются в первые две недели, после того, как вы бросили курить, не теряйте контроль. Подумайте о том, почему вы бросили курить. Напоминайте себе, что это признаки того, что ваш организм излечивается и привыкает обходиться без сигарет. Синдромы отмены временные. Они сильно проявляются после того, как вы только бросили, но проходят в течение 10-14 дней. Помните, что легче справиться с синдромами отмены, чем с заболеваниями, которые может вызвать курение. Вы все еще можете хотеть курить, так как у вас существует много ассоциаций, связанных с курением. Люди могут ассоциировать курение с особыми ситуациями, с рядом эмоций или с конкретными людьми в своей жизни. Лучший способ избавиться от этих ситуаций – пережить все это без курения.Большинство курящих пытаются бросить три раза, пока у них наконец-то это не получается. Если вы вернулись к курению, не сдавайтесь! Планируйте наперед и думайте, что вы будете делать следующий раз, когда вам захочется курить.